Стрессовые ситуации преследуют нас как на работе, так и в личной жизни, на отдыхе и в процессе важных дел. Уже давно для людей состояние стресса стало привычным и ему не уделяется должного внимания. Чтобы понять, какое влияние оказывает стресс на человека, следует разобраться в самом понятии.

Стресс ‒ это неспецифическое состояние человека, которое является следствием воздействия тех или иных негативных факторов. Он проявляется обычно раздражительностью, общей усталостью, апатией, потерей жизнелюбия, желанием одиночества. Стресс может быть разной степени интенсивности. На каждого человека он влияет по-разному.

Причины стресса

Наиболее распространенными причинами стресса являются:

Влияние окружающей обстановки и людей. Это могут быть погодные условия, громкий шум или полная тишина, санитарная обстановка. Как ни странно, полная тишина тоже приводит к стрессовым ситуациям. Для снятия эмоционального напряжения от полной тишины в офисах заботливые руководители предприятий включают аудиозапись офисного шума, а в библиотеках ставят так называемый библиотечный шум, чтобы читатели могли спокойно себя чувствовать.

Повышенные нагрузки. Это могут быть физические нагрузки, эмоциональные, физиологические, нагрузки от большого количества информации, нагрузки, связанные с трудовой деятельностью.

Тяжелые ситуации в жизни, нарушение ее обычного течения, резкие изменения.

Материальные трудности.

Неопределенность или ситуации, угрожающие жизни или здоровью.

Стресс могут вызвать не только сложные ситуации, но и радостные события, которые произошли неожиданно и связаны с дальнейшими большими хлопотами.

Признаки стресса

Измененное сердцебиение, учащенное дыхание, бледность или покраснение лица и шеи, расширение зрачков, влажность ладоней, чувство сухости во рту. Эти изменения касаются тела. Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство и частая смена поз, или, наоборот, — пассивность, заторможенность, вялость в движения. Все это относится к кратковременному стрессу. Но есть еще и затяжной, хронический стресс. Его признаки следующие:

Рассеянность, суетливость, потеря контроля над собой, может быть вялость, апатия, быстрая утомляемость, расстройство сна, головная боль, боли в мышцах. Это также большое количество выпитых алкогольных напитков, повышенное давление. Специалисты расскажут еще больше признаков, но мы ограничимся этими.

Влияние стресса

Проявление болезней. «Все болезни от нервов» ‒ это выражение знает каждый человек, и оно является верным. Нервные срывы, стрессы напрямую влияют на болезни человека, обостряя их и вызывая осложнения. Кроме того, нервное напряжение негативно сказывается на всех нервных окончаниях, что приводит к плохому физическому самочувствию, проявлению остеохондроза.

Эмоциональное напряжение. Оно сказывается на самооценке человека, его отношении к обществу. Прежде всего это приводит к появлению апатии, потере жизнелюбия. Человек находится в состоянии постоянной усталости, которая не дает ему радоваться жизни.

Конфликты с обществом. Следствием стресса являются конфликты как с обществом в целом, так и с конкретными людьми. Нарушение взаимопонимания в коллективе, конфликты с начальством могут привести к проблемам на работе и возможной потере рабочего места. Конфликтные ситуации в семье, с любимым человеком также негативно сказываются на личной жизни и отношениях между супругами и любящими людьми.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что стресс оказывает лишь негативное воздействие на любого человека. Притом его последствия распространяются на личную жизнь, работу и самооценку в целом.

Стрессовое состояние требует принятия срочных мер, так как оно может привести к самым печальным последствиям, вплоть до суицида.

Чтобы справиться со стрессом, надо действовать по следующим правилам:

  • Выяснить причину проблемы, ведь, чтобы перейти к решению, нужно найти источник;
  • Решить проблему: следует приложить все усилия, чтобы добиться сглаживания проблемной ситуации.

Хорошо помогают методы релаксации. Они могут полностью или частично снять психическое напряжение. Если вам приходится выполнять одновременно несколько задач, например, то желательно освоить методы концентрации. Прекрасно помогает справится со стрессом метод регуляции дыхания.

Первая помощь при остром стрессе.

Довольно часто мы оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы выйти из состояния острого стресса, нужно найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Стресс – это временное состояние, а не жизненная позиция.

Следует соблюдать все эти правила, и тогда состояние стресса для вас пройдет максимально безвредно. Избегайте подобных ситуаций, так как стресс приводит к целому ряду негативных последствий.

Если Вам сложно справится со стрессом самостоятельно и нужна помощь специалиста — приходите на консультацию. Я смогу вам помочь!

comments powered by HyperComments